真快！多地接力寻人 退役军人优待证“回来”了

如果重心不稳，或膝盖疼痛可以先靠墙辅助练习。

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未来，品牌方计划进一步拓展线下活动，涵盖体育文化交流、技能培训以及互动体验等多个方面，让更多人亲身参与体育，感受其带来的快乐和激情。赛场上切尔西球队的场边广告牌上露出的标志，足以彰显了品牌的公关和实力。就像我之前说过的，我们每次集训都会招两到三名新人，看看他们的实力。

在年初的亚洲杯上，国足以一场未胜、一球未进的战绩止步小组赛，球队同时还面临着另一个尴尬问题。他明确告诉外界自己的理念，我们在比赛中是主角，需要展示出球队的足球哲学，打出我们的战术和强度。伊万同时透露，国足本次选择在深圳集训，就是因为这里的气候与新加坡相近，而且从深圳去新加坡比较方便。除了山东泰山的7名国脚要参加亚冠淘汰赛，另外缺席的3人分别是艾克森、李帅和李可。

3月18日，国足将从深圳出发，前往新加坡，21日与对手进行首回合争夺，交出国足新帅的初考答卷。我们将在6月招入更多的新球员，来年轻化我们的队伍。

国足6月将与泰国、韩国进行36强赛第二回合较量，届时球队的变化值得期待。按照计划，他将在本周五（3月15日）回到深圳，与国家队会合。据了解，李可和北京国安俱乐部为此与中国足协国管部及国家队进行了沟通。3月11日晚，国家队进行了本期集训的首堂训练课，共有21名球员来到训练场。

老队员的丰富经验可以给球队带来很大帮助，当然，老队员和年轻球员都要展现出激情和能力，要用场上表现证明配得上国家队。首战深圳集训适应气候，战新加坡以我为主对于本月与新加坡的36强赛两回合比赛，伊万强调的是以我为主。伊万科维奇出任中国男足国家队主教练后的首期集训于3月11日开启，球队当晚在深圳市足球光明训练基地进行了首堂训练课。据统计，国足小组赛首发阵容的平均年龄为29.9岁，球队亟需新老交替。

伊万对此表示，需要时间逐步对国足阵容进行年轻化改造，毕竟他来中国还不到20天，中超联赛也只进行了两轮，还未能充分考察球员的状态。按照规定，国脚们须在3月11日12时前抵达驻地酒店报到，山东泰山的国脚则在参加完3月13日客场与横滨水手的亚冠比赛后报到。

从本期名单中可以看到，招入5名新人的同时，也不乏老将的身影最近，有明星在杂志拍照时踮脚天使蹲的姿势引发了不少网友的模仿，但随即就有医生提醒，这个动作并非看上去那么简单，如果平时没有进行过锻炼的人，盲目跟风去做这些网红动作，很容易导致身体髋关节损伤、膝关节半月板及韧带损伤、踝关节扭伤等情况的发生。

来自北京的瑜伽教练李慧说：天使蹲这个动作在初级瑜伽中有个类似的体式，叫踮脚蹲式。如果重心不稳，或膝盖疼痛可以先靠墙辅助练习。科学地练习踮脚蹲式，可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，缓解关节老化。同时加强踝关节力量，缓解脚背脚踝出现的疼痛现象，脊柱得到更好的延展，加强身体的平衡，提升专注力。李慧也同时提醒大家，很多看起来简单的瑜伽体式，其实是不简单的，切忌盲目跟风、挑战身体极限，而是要在自身舒适范围内练习瑜伽姿势，适时增加难度，比如在踮着脚练习蹲式时，可能会觉得肌肉开始酸胀，此时依旧可以在自身承受范围之内继续保持一会儿，根据自己身体状况在练习中去慢慢觉知，循序渐进，才可以达到更好的效果。增强臀腿力量，使下肢血液和淋巴液回流，疏通下半身经络。

在这样的一蹲一起中，气血往复运动，改善了血管功能，并能加快血液循环和体内的新陈代谢，激活免疫系统，让有害、有毒的代谢产物可以迅速得以消除。但李慧同时也表示，再好的膝关节和腰椎也承受不住长时间的久蹲。

研究表明，走路时，膝关节承受了身体重量的1至2倍，跑步的过程中，膝关节承受了身体重量的4倍，而在蹲着的时候，膝关节承受了身体重量的8倍，所以不建议老年人、肥胖人群或是膝关节、踝关节有基础伤病的人群练习这个动作。但是，如果脚踝出现疼痛，不能踮起脚尖，可以先练习简易版的蹲坐式。

对足部膝盖健康人群来说，这是一个预防人体衰老的体式。保持脊柱的延伸感，不要耸肩，膝关节不要内扣和外翻，以免产生压力造成损伤

如果重心不稳，或膝盖疼痛可以先靠墙辅助练习。但是，如果脚踝出现疼痛，不能踮起脚尖，可以先练习简易版的蹲坐式。科学地练习踮脚蹲式，可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，缓解关节老化。在这样的一蹲一起中，气血往复运动，改善了血管功能，并能加快血液循环和体内的新陈代谢，激活免疫系统，让有害、有毒的代谢产物可以迅速得以消除。

增强臀腿力量，使下肢血液和淋巴液回流，疏通下半身经络。对足部膝盖健康人群来说，这是一个预防人体衰老的体式。

李慧也同时提醒大家，很多看起来简单的瑜伽体式，其实是不简单的，切忌盲目跟风、挑战身体极限，而是要在自身舒适范围内练习瑜伽姿势，适时增加难度，比如在踮着脚练习蹲式时，可能会觉得肌肉开始酸胀，此时依旧可以在自身承受范围之内继续保持一会儿，根据自己身体状况在练习中去慢慢觉知，循序渐进，才可以达到更好的效果。来自北京的瑜伽教练李慧说：天使蹲这个动作在初级瑜伽中有个类似的体式，叫踮脚蹲式。

保持脊柱的延伸感，不要耸肩，膝关节不要内扣和外翻，以免产生压力造成损伤。但李慧同时也表示，再好的膝关节和腰椎也承受不住长时间的久蹲。

同时加强踝关节力量，缓解脚背脚踝出现的疼痛现象，脊柱得到更好的延展，加强身体的平衡，提升专注力。研究表明，走路时，膝关节承受了身体重量的1至2倍，跑步的过程中，膝关节承受了身体重量的4倍，而在蹲着的时候，膝关节承受了身体重量的8倍，所以不建议老年人、肥胖人群或是膝关节、踝关节有基础伤病的人群练习这个动作。最近，有明星在杂志拍照时踮脚天使蹲的姿势引发了不少网友的模仿，但随即就有医生提醒，这个动作并非看上去那么简单，如果平时没有进行过锻炼的人，盲目跟风去做这些网红动作，很容易导致身体髋关节损伤、膝关节半月板及韧带损伤、踝关节扭伤等情况的发生此外，适当借助泡沫轴、弹力带等工具，进行放松或负荷拉伸，瑜伽和普拉提等综合性运动能够帮助缓解疲劳、增强柔韧性和身体控制能力。

在工作间隙多做站立体前屈、弓箭步等简单易做的拉伸动作，有助于伸展肌肉和关节，提高柔韧性，还能缓解工作压力，提升心理健康。项目负责人、体育总局科研所研究员王欢表示，办公室行政人员坐位体前屈成绩较差和柔韧性不佳是一个值得重视的问题，坐位体前屈成绩差意味着腰椎和髋部的柔韧性不足，可能会导致腰背疼痛、关节问题及姿势不良。

在国家体育总局群体司指导下，由体育总局体育科学研究所联合中国企业体育协会组织实施的职工体质检测万里行走进不同行业、不同工种，为广大职工送去健康服务，并提出了针对性运动建议。王欢提醒，为使柔韧性训练发挥最大作用，要注意呼吸模式，不要过度用力，拉伸到张力点即停住，每周3至5次，单次练习10到15分钟，选取适合自身的拉伸动作，每个动作15至30秒，放松、重复。

旋转双肩向内收，手臂绕过身体下方后再次向外上方打开，回收手臂，屈肘下压，双臂还原至双手支撑的弓步状态，同时臀部后移，前脚脚跟着地，后脚脚尖着地，双腿伸直保持片刻，双手离地，上半身挺起，向上伸直双臂至最大幅度，保持一段时间后，换另一侧重复。建议训练前进行热身、动态拉伸，训练后进行静态拉伸。